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스위치온 다이어트에서 가장 중요한 건? 바로 단백질 셰이크! 언제, 어떻게, 얼마나 마셔야 할지 궁금하셨다면 이 글 하나로 정리해 드립니다.
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스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크가 중요한 이유
“살 빼려면 무조건 굶어야 한다?” 이건 옛날 방식이에요. 스위치온 다이어트는 단식 중에도 단백질은 반드시 섭취해야 한다는 원칙을 따릅니다.
왜냐하면 단백질은 근육 손실을 막고 대사 기능을 지켜주는 핵심 영양소이기 때문이죠. 쉐이크는 이를 빠르고 간편하게 보충해 주는 수단입니다.
단백질 쉐이크, 언제 마셔야 할까?
- 1단계(1~3일): 하루 4회 (아침/점심/간식/저녁)
- 2단계(4~7일): 하루 3회 (아침/간식/저녁)
- 3~4주 차: 하루 2회 (아침/간식 또는 운동 전후)
주의: 단백질 쉐이크는 ‘끼니 대용’으로 섭취하며, 간식처럼 먹지 않도록 합니다.
쉐이크 구성 원칙은?
스위치온 다이어트에 맞는 쉐이크는 다음 조건을 충족해야 합니다:
- ✔ 당류 0g 또는 매우 낮음 (무가당 필수)
- ✔ 단백질 20g 이상 (가급적 유청 단백질 or 식물성 단백질)
- ✔ 지방은 낮고, 첨가물 없는 제품
- ✔ 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 먹기
❌ 우유, 바나나, 꿀, 시럽 등을 넣는 순간 “스위치 꺼짐”입니다.
추천 섭취법 팁
- 🥤 아침 공복에 미지근한 물 + 쉐이크로 위 자극 최소화
- 🏃 운동 전후에는 두유와 함께 섞어 마시면 포만감 + 에너지 보충 효과
- 🍵 중간중간 허브티, 녹차로 입 심심함 방지
시중 제품 고를 때 주의사항
다이어트용 쉐이크라고 광고하더라도, 당 함량이 높거나, 식이섬유 + 첨가물만 잔뜩 들어간 제품은 피해야 합니다.
성분표 체크 필수! → 단백질 함량 / 당류 / 원재료 순서 꼭 확인하세요.
스위치온 다이어트, 쉐이크 외에 피해야 할 것?
쉐이크는 잘 챙기더라도, 제로콜라, 믹스커피, 과자 등 ‘단맛 중독 식품’은 절대 금지입니다.
아래 링크에서 스위치온 다이어트 금지 식품 전체 리스트도 꼭 확인해 보세요.
요약정리
- 단백질 쉐이크는 스위치온 다이어트의 핵심 축
- 공복, 식사 대용, 단식 시기 모두 필수 섭취
- 당류 없는 순수 단백질 중심 제품만 선택
- 식단과 병행 시 감량 + 근육 유지 효과 극대화!
“몸을 태우려면 단백질로 불씨부터 붙이세요.”
지금 당신의 스위치를 ON 해보세요!
